冬天来临，在床上铺上软绵绵、热乎乎的被褥，期待一场美梦。
然而，耳朵或头部出现持续的铃声或嗡嗡声常常会使人难以入睡，因而感到沮丧和衰弱。虽然耳鸣无法治愈，但有许多治疗方法可以帮助控制症状，提高生活质量。
以下几个方法帮助你缓解耳鸣：
1.使用助听器
助听器是控制耳鸣的有力工具，尤其是当您同时患有听力损失时。通过放大外部声音，助听器可以帮助减轻耳鸣的感觉，并改善您的整体听力。
2.冥想和放松
冥想和放松技巧可以帮助减轻可能加重耳鸣症状的压力和焦虑。深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想尤其有帮助。在网上，您可以找到许多应用程序和引导式冥想来帮助您开始练习。在这里我们也介绍一种简单的放松冥想步骤：
1)寻找一个安静的地方，可以是室内或室外，采取舒适的坐姿，可以选择盘腿坐或者坐在椅子上，保持身体挺直但不紧张。也可以选择躺下来，但要保持放松的状态。
2)闭上眼睛，集中注意力，减少外界干扰。开始冥想时，进行几次深呼吸来放松身体和思绪。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，尽量将注意力集中在呼吸的感觉上。
3)接着逐渐将注意力转移到身体的感觉上，尽量保持专注在呼吸、身体感觉或思绪上。
4)当你感到准备好结束时，缓慢地打开眼睛，感受一下你的身体和思绪。然后慢慢地起身，回到日常生活中。
冥想是一个需要练习的技巧。每天坚持进行冥想，你会发现它对你的身心健康有积极的影响。
3.药物治疗
虽然任何药物都不能治愈耳鸣，但某些药物可能有助于控制耳鸣症状。例如，如果您的情绪受到耳鸣的困扰，可以咨询专业医护人员，务必在他们的指导下服用特定的药物。